É muito comum, em nossa vida cotidiana nos dias atuais, a preocupação com a velocidade, com o fato de ter hora para tudo e a sensação de correr contra o tempo para realizar as tarefas que precisam ser feitas no dia a dia. Nesse ritmo frenético, não é tão improvável ver pessoas que pulam algumas horas de sono, tentando estender o dia para ser mais produtivo.

O problema é que uma boa noite de sono pode ser muito mais eficiente do que se imagina e, muitas vezes, não se dá a devida importância para um descanso completo do corpo e da mente – gerando frustração e queda na produtividade ao longo do tempo. Para acabar com esse problema, pequenas mudanças no dia a dia podem ser suficientes.

Continue a leitura do artigo de hoje e saiba como ter uma boa noite de sono e aprenda a melhorar – e muito – a qualidade do seu descanso no dia a dia.

A importância de uma boa noite de sono

O sono ajuda a repor as energias que tanto precisamos no dia a dia, além de ser o momento em que o corpo entra em equilíbrio após um dia estressante e repleto de tarefas. Por isso, a privação do sono pode acarretar em doenças físicas ou mentais, além de aumentar o nível de estresse e cansaço.

Se você está interessado em uma vida mais saudável e uma rotina mais produtiva, confira a seguir algumas dicas para dormir bem e conquistar a tão desejada boa noite de sono ao longo dos dias:

Diga adeus ao café da noite

A cafeína tem um forte poder energético e, por isso, o melhor é ficar longe dela durante a noite. Aproveite seu café no período da manhã e da tarde e, à noite, aposte em um suco calmante, como suco de maracujá ou o bom e velho chá.

Aposte em um quarto confortável

Deixar o ambiente confortável para o descanso diário também é uma boa pedida para uma boa noite de sono. Mantenha sua cama arrumada, troque os lençóis quando necessário, coloque um abajur no criado-mudo.

Permita que o ambiente fique convidativo o suficiente para você ter vontade de se deitar e descansar, em vez de querer ir para outro cômodo e fazer coisas estimulantes, que possam levar seu sono para bem longe dali.

Faça silêncio

O silêncio é um poderoso aliado para quem deseja ter uma boa noite de sono. Você pode tentar meditação, relaxamento ou, simplesmente, um momento de quietude antes de pegar no sono.

Deixar o ambiente mais escuro e tranquilo ajuda a relaxar e aumenta a vontade de dormir. Você também pode optar por ler um pouco antes de pegar no sono, desde que não seja uma leitura extensa, pesada e nem muito estimulante.

Dê boa noite ao celular

Boa parte das pessoas passa quase todo tempo grudada no celular ou em frente a alguma outra tela luminosa – como o computador. O problema é que esta luz, além de estimulante, não é boa para a vista – especialmente no escuro.

Então o melhor a fazer é usar o celular até uma hora ou meia hora antes de dormir e, depois  disso, dispensar este aparelho tão essencial em nosso dia a dia. Deposite-o em cima do criado mudo pouco antes de deitar, a fim de se preparar melhor para uma boa noite de sono.

Mantenha tudo desligado

Algumas pessoas têm o hábito de dormir com a televisão ou luminária ligadas. Apesar de ser uma boa tática na hora de tentar pegar no sono, manter os aparelhos ligados depois que você já dormiu pode afetar seu descanso.

Isso ocorre porque a luz ou ruído da televisão ou de outros itens pode fazer com que seu subconsciente mantenha-se atento, não conseguindo criar uma completa desconexão. Ou seja, parte do seu cérebro se mantém acordado e, no dia seguinte, você já acorda cansado, com olheiras ou com a sensação de que não dormiu o suficiente.

Portanto, o melhor a fazer é deixar o quarto no escuro e no completo silêncio.

Ter uma boa noite de sono permitirá a você acordar mais bem humorado, com mais energia e vitalidade para viver o seu dia de maneira mais saudável e produtiva. Se você não tem conseguido dormir direito, vale a pena seguir estas dicas para alcançar a tão desejada boa noite de sono ao longo dos dias!

E você, tem outras táticas para manter seu descanso em dia e conquistar uma boa noite de sono? Então compartilhe suas experiências conosco!

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