Manter hábitos saudáveis é essencial para nossa qualidade de vida. Assim, poderemos viver mais, aproveitar melhor a vida e ter a certeza que estamos bem porque nos cuidamos.
Todo mundo sabe que precisa sempre buscar o melhor para sua saúde e bem-estar, mas será que todas as pessoas adotam hábitos saudáveis?
Felizmente, a maioria das atitudes que podemos adotar para melhorar a vitalidade podem ser feitas ainda hoje, sem muito esforço e sem precisar gastar dinheiro com médicos ou com especialistas no assunto.
Confira agora 12 hábitos saudáveis para manter no dia a dia e melhore já sua qualidade de vida!
1. Beba água
Você sabia que nosso corpo é composto por 70% de água? Por isso, precisamos estar constantemente nos hidratando. A água, além de manter o corpo hidratado, é essencial para o funcionamento de órgãos como o intestino e o rim. Ainda, ajuda a levar os nutrientes para todas as partes do corpo, previne câimbras e outras doenças, como pedras nos rins.
Especialistas indicam que devemos ingerir em torno de 2 litros de água por dia. Na prática, isso pode não acontecer com a maioria, seja por esquecimento ou pela rotina agitada. Nesse caso, você pode utilizar lembretes ou aplicativos de celular que avisam as pessoas os momentos de beber água.
O cérebro confunde sede com fome, e muitas vezes as pessoas acabam comendo quando na verdade só precisa se hidratar. Para evitar isso, tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba água a todo momento.
2. Pratique exercícios físicos
Fazer alguma atividade física é obrigatório para a saúde. Exercícios são necessários para evitar diversas doenças e problemas físicos, como as cãibras. Ainda, libera endorfina, que é o hormônio da felicidade e do prazer.
Outros benefícios que as atividades físicas trazem são: melhora na concentração, deixa as pessoas mais dispostas, enérgicas e ajuda no emagrecimento.
3. Reserve um tempo para ler
Grandes mentes, como Bill Gates e Warren Buffett, reservam algumas horas do seu dia para a leitura. Ler é essencial para aguçar a criatividade e é um passatempo produtivo, pois você relaxa enquanto seu cérebro trabalha.
Por isso, reserve pelo menos uma hora do seu dia para ler sobre o que você gosta ou sobre algo que despertou seu interesse. Leia sobre todo tipo de assunto, pois quanto maior a diversidade de obras que lemos, mais conhecimento ganhamos.
E quanto mais lemos, mais nos desenvolvemos pessoalmente, ampliamos nosso vocabulário, conhecemos culturas, tipos de escritas e pontos de vistas diferentes.
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4. Tenha um sono tranquilo
Vamos admitir: ninguém é produtivo quando está cansado e com sono. Para mantermos um bom nível de produtividade e trazer excelentes resultados para nossa vida, seja no âmbito pessoal ou no profissional, precisamos ter uma boa noite de sono.
Aconselha-se que as pessoas durmam 8 horas por dia, mas há quem precise de um pouco mais ou um pouco menos de tempo. O importante é dormir tranquilamente durante a noite para poder encarar o próximo dia com disposição.
Para conseguir dormir bem, evite usar aparelhos eletrônicos como celulares, computadores ou tablets antes de dormir. Evite assistir televisão também, pois a luminosidade pode atrapalhar a chegada do sono. Deite-se na cama cedo e, caso não consiga dormir, leia um livro ou escute músicas relaxantes.
5. Alongue-se durante o dia
Já foi mencionado que fazer exercícios é essencial. Porém, você não pode se exercitar e depois ficar deitado ou sentado pelo resto do dia. Movimente seu corpo durante o dia, ande e faça alongamentos.
Além de ajudar o organismo a trabalhar, você evitará de sentir câimbras, dores musculares e ainda sentirá mais energia durante o dia.
6. Faça uma playlist que lhe anime
Reserve um período de descanso e escute música para relaxar e animar seu dia. Crie uma playlist de músicas que levantam seu astral e que lhe deem energia para fazer determinadas atividades, como caminhar e trabalhar.
Se puder fazer uma playlist de músicas que levantem seu ânimo logo pela manhã, melhor ainda! Assim você começará o dia com mais disposição e alegria.
7. Organize sua vida pessoal e profissional
Ganhar qualidade de vida envolve também ter a vida pessoal e profissional organizada. Por isso, busque trabalhar em harmonia, otimizar seu tempo, ser produtivo nas tarefas que precisa fazer e tenha um bom relacionamento com sua equipe.
Em casa, busque manter a harmonia com todos os outros integrantes da família, resolve problemas pendentes de forma rápida e deixe o ambiente da forma como você gosta.
Procure fazer atividades que lhe façam feliz, busque ter um hobby e sempre reserve um tempo para você.
8. Tenha um projeto de vida e planeje sua aposentadoria
Você tem sonhos e objetivos? Se não, comece a planejar metas de curto, médio e longo prazo e busque formas de concretizar seus planos. Afinal, uma pessoa que não tem sonhos e planos é alguém que não vive, apenas existe e deixa as circunstâncias da vida definiriem o seu rumo.
Por isso, escreva o que deseja em algum lugar e sempre volte aos seus planejamentos para analisar o que conseguiu realizar, o que precisa ser adiado e quais são os passos que você precisa dar para conseguir chegar aos seus objetivos.
Além disso, você precisa planejar seu futuro. Pense em como quer estar quando se aposentar e comece a estudar as melhores maneiras para garantir uma boa aposentadoria.
Quer saber como planejar sua aposentadoria? Confira estes artigos:
- Pare agora e aprenda a planejar sua aposentadoria
- Opções de investimentos para a aposentadoria
- 5 dicas de ouro para garantir uma aposentadoria tranquila
- Planejamento de aposentadoria: 5 erros para evitar
- 7 dicas para planejar a aposentadoria com mais dinheiro
- Aposentadoria: como planejar, onde investir e muito mais
9. Cuide da sua saúde
Por mais saudável que você seja no momento, não negligencie sua saúde. Adote hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, uma dieta rica em nutriente e atividades que fazem bem para sua saúde mental. Não negligenciar inclui ir aos médicos regularmente para fazer exames de rotina, para prevenir problemas, e não somente para remediar.
10. Tenha atitudes positivas
Evite ser pessimista e comece a enxergar o copo meio cheio ao invés de meio vazio. Busque ter pensamentos positivos, frequente lugares que lhe deixam feliz e rodeie-se de pessoas positivas. Ainda, faça o bem para si e para o próximo, ajude os demais e você se sentirá melhor.
11. Controle os nervos
Aprenda a não se irritar facilmente. Ainda, evite o estresse, pois isso só afasta as pessoas e ainda pode contribuir para diversas doenças cardiovasculares. Há pessoas e situações que tentam nos tirar do nosso estado de tranquilidade. Cabe a todos saber como lidar com essas adversidades da melhor maneira possível.
12. Respire fundo
Você presta atenção na sua respiração? Se não, comece a analisá-la e veja se você está respirando bem! A boa respiração ajuda na concentração, oxigenar bem o cérebro, trabalha a insônia, evita que você fique cansado rapidamente e melhora a qualidade de vida.
Por isso, fique atento a forma como respira e procure fazer exercícios que a estimulem caso você perceba que precisa melhorá-la. Medite e pratique o mindfulness, atividades essas que ajudam na respiração.
Ter hábitos saudáveis é essencial se quisermos viver por um longo tempo e de forma plena, sem problemas de saúde, sejam físicos ou emocionais. Por isso, coloque já em prática as 12 dicas e comece a ter uma melhor qualidade de vida agora e para o resto da sua vida!
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